由于晚上睡眠的质量提高，我现在早上四点起床，为了身体，我可是牺牲巨大……ｃ

一切准备工作就绪之后，穿着从爷爷那拿来的超小版特种部队的衣裤，开始了新一轮的训练。

1大腿力量的训练：大腿与地面平行，做“鸭步”状行走，30米一组，5组一次，先做10次，中间不休息。

2小腿力量训练：踮脚跳，大腿部用力，30米一组，5组一次，也来10次。

3上肢力量训练：俯卧撑8个一组，5组一次，做5次；引体向上6个一组。5组一次，做5次。

4腰腹力量训练：仰卧起坐带转体，20次一组，做5组。

这些训练部做多点，都对不起我这强健的体魄，虽然我还小。若还有时间再做一遍。回到家洗个冷水澡，换好衣服，去学校。

5点准时出现在南园花园，因为这里体育运动器材比较丰富，所以平衡训练与柔韧训练在这里进行。

1单脚平衡训练：单脚站立完成前俯后仰动作多次。

2动态平衡：在独木桥上来回多次行进。

柔韧训练1单杠垂直，拉伸肢体。

2压腿，下腰。

3拉伸身体两侧肌肉。

等做完这些事时，站着休息5分钟，收收汗。

时间差不多了，怎么师傅还没来，心中正有些担心，“峰儿，怎么身体刚好就这么早来练习啊！”师傅笑呵呵地走过来。“这不是住院太久了，身体生锈了嘛，早点锻炼早点恢复，也减少爷爷是担心嘛！”

“你小子，就会捡好听的说，本来今天不准备教你练的，看你这么认真，我这个做师傅的也不好驳了你的意。你站桩已经很有成效了，以后你也要常常练，不要落下了，那是基础中的基础，基础越牢，成就越高，知道了吗？”师傅认真地说。

“知道了，师傅！”师傅认真的时候我们也不能嬉皮笑脸的，不然他老人家会不高兴的。“今天教你桩步，曾经跟你说的桩步五势，又名‘正’、‘顺’、‘圆’、‘满’、‘够’。它们既是武功姿势动作的五个标准，也是为人处世的五项原则。师傅知道你很聪明，我想你明白师傅所讲的这些道理，过刚易折，木秀于林，风必摧之！做人也是这样要懂得藏拙，知道吗？”这时候就不用再装了，师傅怎么说也是60多岁的人了，而且还是官场上退下来的老人，走过的路比我吃过的饭还多，有些事又怎么骗得了师傅呢！“知道了，师傅，我会的。”

“你明白就好。好了，我们接着讲这桩步吧，这五个桩步姿势是基本功的基本，站好之后能伸筋拔骨、气血流畅，使整个武功运动‘势峥嵘，气泓浓，团团聚聚在中宫，隐而不发节节灵’注意，梅花桩武功运动起来，都必须要‘隐而不发节节灵’。隐藏的什么呢？隐藏的是出拳上步、踢腿打*的念头，也就是要隐藏、屏息掉一切‘显意识’的活动。只有这样人的身体各部，才能轻快灵活也就是节节灵了。值得注意的是，梅花拳不是把人练的粗壮坚实、筋肉突出，而是使人练的柔韧灵活、灵巧自然。这就是内家拳的好处之一。”